有颜、有身材、有实力，正义感十足的超级英雄“蝙蝠侠”无疑是众多男生心目中特别崇拜、向往的人物！
(资料图)
即使无法像蝙蝠侠那样拥有超能力、去拯救世界，但却可以模仿Cos一下他的外形，来过把瘾…
这不最近，就有一组相当惊艳的“蝙蝠侠”Cosplay照瞬间吸走了小编的视线！
头戴面具、身披制服，昏暗的背景灯光，烘托出满满的氛围感…
而最吸人眼球的还是半果的上身，以及斧凿刀削般的肌肉线条——结实壮硕的铠甲胸，块块分明的腹肌，厚实挺拔的肩背…
整个人高大正义、安全感满满，相当符合蝙蝠侠人设；同时还散发出一丝致命的性感气息，就问有谁不想被他拯救？！
胸肌布满汗珠，下腹贴着纱布，“受伤”的情节让照片更加饱满鲜活，好像在诉说一段故事…
小哥哥名叫范佳俊，90年出生，是一位专业健身模特。自认为颜值不高，当不成小鲜肉，便以大神拉扎尔为目标，希望苦练成肌肉硬汉…
黄金倒三角、搓衣板腹肌、性感人鱼线、男友臂D杯胸…就算不看脸，这身材也可谓“男女通吃”！
凭着一身劲爆腱子肉，上台打比赛、多次获奖。同时酷爱Cosplay的他，也塑造过不少角色；而蝙蝠侠是其中欢迎度最高的一个！
当然除了范佳俊外，网络上还有不少肌肉小哥哥热衷模仿蝙蝠侠——面具遮脸，不但能把焦点最大程度地集中到肌肉身材上；更给人一种相当别具吸引力的神秘感！
不知道下面这几款“蝙蝠侠”，你最喜欢哪一个呢？而在欣赏舔屏的同时，也不要忘记向小哥哥们看齐噢！
要知道无论男女、也不管长相，通过坚持健身、增肌塑型，不仅仅能改善身材、美化线条；更能使整个人的仪态气质、精神面貌都更上一层楼…最终收获由外而内的升华！
话不多说，最后给大家分享1个相当省时、高效的全身训练动作——能练到身上“所有”关键肌群（包括胸肩背、核心、臀腿等），且无需任何器械、在家就能完成！
随着全身肌肉被积极调动，更能燃烧、消耗掉相当可观的卡路里，帮助减掉多余脂肪、控制体脂率。不管是减脂、增肌都适合，赶快收藏练起来吧！
01
动作简介
整1个动作由俯身跳跃-俯卧撑（屈臂向下）-背部延展-俯卧撑（伸直向上）-起身跳跃这几个环节构成。
首先「俯卧撑」能针对训练胸肌、以及肩三角肌，同时肱三头肌也会被调动起来、协同发力。
「背部延展」动作，则能训练到位于身体背侧的后链肌群（包括背肌、腰肌、臀肌等）。
接着伸直手臂、上推身体的“俯卧撑”同样能刺激、强化胸肩、肱三头。
伴随着双腿往回跳，腰腹需要大幅收缩。当然在整个动作过程中，核心肌群都会在一定程度上参与发力，以维持姿态稳定。
最后，开头以及结尾处的跳跃动作，能积极调动整体下肢肌群，在强化臀腿的同时，还有助于加速心率、燃烧脂肪。
02
关键要领
练习时，建议大家在身前放上一块瑜伽垫，并首先以直立姿态预备。接着俯身向下、往后蹬开双腿，来到平板支撑姿态；并富有控制地弯屈手臂、下放身体，到胸部贴地。
然后向两侧伸直、打开手臂，与双肩水平。紧接着收缩背肌、聚拢肩胛，并调动腰臀发力，同步上抬手臂、双腿离地，并在顶峰处停顿1秒。
下放双腿、屈臂撑地，来到俯卧姿态，确保大臂与躯干呈适当的外展角度。伸直手臂、上推身体；并紧接着屈髋、跳回双腿、起身直立跳跃。这一系列动作连贯完成，避免间断，是最理想的。
在实际练习时，建议每组重复10次或以上；如此根据自身水平，反复练习几组，既省时便利、又相当高效，快来试试吧！
